Ən yaxşı reseptlər

Yunan Spagetti Squash Toss

Yunan Spagetti Squash Toss


Məhsuldarlıq

1 yemək verilir (xidmət ölçüsü: 3 stəkan)

ByCarolyn Williams, RD, PhD

Yanvar 2017

Spagetti balqabağı, makaron üçün daha az kalorili, aşağı karbohidratlı bir alternativdir. Bu sadə tavanın bütün ləzzətlərini özünə cəlb edən neytral dadma tərəvəzidir, buna görə də hər ipi örtmək üçün yaxşıca atdığınızdan əmin olun. Son nəticə, sürətlə bir yerə ata biləcəyiniz bir qabda tərəvəzli bir yeməkdir - tərəvəzləri doldurmaq istədiyiniz zaman salatlara gözəl bir alternativ.

Tərkibi

  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
  • 1/4 fincan incə dilimlənmiş qırmızı soğan
  • 1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
  • 1/3 fincan duzsuz noxud, durulanır və qurudulur
  • 1/2 çay qaşığı doğranmış təzə kəklikotu
  • 6 albalı pomidor, yarıya endirildi
  • 1 1/2 fincan Asan Bişmiş Spagetti Squash
  • 1 stəkan körpə ispanaq, cırılıb
  • Tuz duzu
  • 2 xörək qaşığı xırdalanmış feta pendir

Bəslənmə haqqında məlumat

  • Kalori 272
  • Yağ 10.9g
  • Satfat 3.8g
  • Monofat 4.6g
  • Polyfat 1.7g
  • Zülal 11g
  • Karbohidrat 37 q
  • Lif 10g
  • Xolesterol 17mg
  • Dəmir 4mg
  • Natrium 516mg
  • Kalsium 246mg
  • Şəkərlər 13g
  • Təxmini şəkərlər 0 q əlavə edildi

Bunu necə etmək olar

Yağı orta tavada qızdırın. Soğan və sarımsaq əlavə edin; 4 dəqiqə sote edin. Noxud, kəklikotu və pomidor əlavə edin; 1 dəqiqə bişirin. Spagetti balqabaq, ispanaq və duz əlavə edin; birləşdirmək üçün yumşaq bir şəkildə atın. 2 dəqiqə və ya ispanaq sadəcə solana qədər bişirin. Pendir ilə çiləyin.


Videoya baxın: Spaghetti Squash Alfredo - quick and easy, Low Carb, LCHF, Ketogenic