Ən yaxşı reseptlər

Bu bitki əsaslı ürəkaçan bulqur çili cəmi 274 kaloridir

Bu bitki əsaslı ürəkaçan bulqur çili cəmi 274 kaloridir


Məhsuldarlıq

6 xidmət edir (xidmət ölçüsü: təxminən 1 1/4 fincan çili)

Böyrək lobya və bulqur bu ürəkaçan vegetarian çili ətli bir toxuma verir. Çağırdığımız çipotel miqdarı orta səviyyədə ədviyyat verir; ailənizin zövqünə uyğun az və ya çox istifadə edin. Burada qutulu, incə doğranmış pomidorları sevirik (Pomi markası), ancaq konservləşdirilmiş duzsuz əzilmiş pomidorlardan istifadə edə bilərsiniz.

Tərkibi

  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 stəkan doğranmış soğan
  • 5 doğranmış sarımsaq dişləri
  • 1/2 fincan bişməmiş bulqur
  • Adobo sousunda 2 xörək qaşığı doğranmış konserv çipotel çili
  • 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
  • 3 stəkan duzsuz bitki stoğu
  • 1 (26.46-oz.) Qutu incə doğranmış pomidor (Pomì markası kimi)
  • 1 (15-oz.) Duzsuz böyrək lobya quruya bilər
  • 1 1/4 çay qaşığı koşer duzu
  • 6 xörək qaşığı xama
  • 6 xörək qaşığı kişniş yarpağı

Bəslənmə haqqında məlumat

  • Kalori 274
  • Yağ 8g
  • Satfat 2g
  • Unsatfat 5g
  • Zülal 10g
  • Karbohidrat 43 q
  • Fiber 11g
  • Şəkərlər 6g
  • 0g şəkərlər əlavə edildi
  • Natrium 636mg
  • Kalsium% 6 DV
  • Kalium% 10 DV

Bunu necə etmək olar

Addım 1

Zeytun yağını böyük bir Holland sobasında orta dərəcədə qızdırın. Doğranmış soğan və doğranmış sarımsaq dişlərini əlavə edin; 5 dəqiqə qovur. Bişməmiş bulqur, adobo sousuna doğranmış konserv çipotel çili və üyüdülmüş kimyon əlavə edin; davamlı qarışdıraraq 1 dəqiqə bişirin. Duzsuz bitki yağı, 1 qutu xırda doğranmış pomidor (Pomì markası kimi), 1 drenaj edilə bilən duzsuz böyrək lobya və 1 1/4 çay qaşığı əlavə edin. kosher duzu. Bir qaynamaq; odunu orta səviyyəyə endirin və 15 dəqiqə və ya bulqur yumşalana qədər bişirin.

Addım 2

6 qabın hər birinə təxminən 1 stəkan bibər qoyun; hər birini 1 osh qaşığı ilə əlavə edin. xama və 1 osh qaşığı. kişniş yarpaqları.


Videoya baxın: Toyuqlu Bulgur Pilovu