Yeni reseptlər

Sizi Slideshow edən 15 Paketli 'Sağlamlıq Yeməkləri'

Sizi Slideshow edən 15 Paketli 'Sağlamlıq Yeməkləri'


Sizə bir növ yalan danışırlar

Alma Sousu

istock

Bu uşaqlıq sevimlisi məktəb nahar qutularında bir evi var, amma bu şirin yeməyin almadan daha çox soda bənzər bir qida profili var. Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti, qablaşdırılmış bir çox alma sosunun tərkibinə daxil olmaqla dörd unsiya qabın şəkər miqdarını 22 qrama qədər artırır. Sağlam, evdə hazırlanan bir seçim üçün bu darçınlı albalı alma reseptini sınayın.

Mavi Qarğıdalı Tortilla Cipsi

istock

Mavi qarğıdalıların gözəl kral mavi ləpələri (Hopi qarğıdalı olaraq da bilinir), ənənəvi həmkarından fərqli olaraq fərqli birləşmələr ehtiva edir, lakin çox işlənib qızardıldıqda bu fərqlər azalır. Mavi qarğıdalı tortilla cipsi hələ də kaloridir, 1.260 kalori olan tək bir səkkiz unsiya torbası ilə. Onların duzlu, lakin qələvi dadı, bilmədən bütün çantanın içindən keçməyi asanlaşdırır.

Şişelenmiş Smoothies və Şirələr

Ənənəvi alma, portağal və üzüm şirələrindən "soyuq preslənmiş" şirələrə və hamarlara doğru çox böyük bir dəyişiklik oldu. Adətən bütün meyvə və tərəvəzlərlə zərli olan qablaşdırma xarici görünüşlərinə baxmayaraq, bu içkilər şəkərlə doldurulur (təbii olsa da) və qida faydaları və ya lif baxımından çox azdır. Bəzi məşhur smoothie markaları, 16 unsiya içki başına 50 qram qədər şəkər ehtiva edə bilər.

Glutensiz Bişmiş Məhsullar

Amerikalıların yüzdə birindən azının çölyak xəstəliyi olduğuna inanılsa da, həm müştərilər, həm də qida markaları qlütensiz qida vəsvəsəsinə tutuldu. Buğda qlüteninin dadını və toxumasını təqlid etmək üçün şirkətlər sizin üçün mütləq yaxşı olmayan qarğıdalı, yulaf və düyü unlarından istifadə edəcəklər. Bir araşdırma Pirinç unu əsaslı bişmiş məhsullar istehlak edənlərin, sistemində düyülərin təbii arsenik və metal tərkibi ilə əlaqəli olan nəzarət qrupuna nisbətən daha yüksək metallara sahib olduqlarını təsbit etdi.

Granola

Granola, alternativ qida hərəkatının, bütöv həkimlər, Yeddinci Gün Adventistləri və 1960-cı illərin hippiləri üçün ən yaxşı seçim səhər yeməyi idi. Ancaq bu qruplar, bütün şəkər və işlənmiş maddələr səbəbiylə granolanın indiki iterasiyasını tanıya bilməyəcəklər. Dokulu, iffətli və təmkinli olmaq nəzərdə tutulan şey indi şirin, təmkinli və kaloridir. Şükürlər olsun ki, granolanı evdə hazırlamaq asandırşəkərin miqdarını idarə etməyə imkan verir.

Humus

Ənənəvi Yaxın Şərq yeməyi olan humus ümumiyyətlə noxuddan hazırlanır (lakin ola da bilər çuğundur, mərcimək və ya balqabaq balqabağı ilə hazırlanır), tahini (susam pastası), limon suyu, kimyon, sarımsaq və zeytun yağı. Bu maddələr öz -özlüyündə sağlam olmasa da, çiplər, simitlər və ya pide çörəyi ilə qarışdırıldıqda kalorilər həqiqətən də əlavə oluna bilər. Havuç çubuqları, kərəviz sapları və ya xiyar dilimləri istifadə edərək əlavə kalorilərdən çəkinin.

Qidalanma Barları

istock

Bir çox məşhur protein çubuğunun, hər hansı digər lazımsız yemək kimi oxuyan bir qida profilinə sahibdir, lakin qablaşdırılması və satışa çıxarılması onları aktiv, atletik və sağlamlıq baxımından mükəmməl hesab edir. Bu çubuqlar ümumiyyətlə 250 kaloridir və beş çay qaşığı qədər şəkər ehtiva edə bilər. Sizi doyurmaqda xüsusilə təsirli deyil. Qidalanma barları alarkən təmiz etiketlər axtarın və alternativ tatlandırıcılardan, qəhvəyi düyü şərbətindən və ya şəkər spirtindən xüsusilə ehtiyatlı olun.

Fıstıq yağı

Təbii, yüngül işlənmiş fıstıq yağı, smoothies və ya sandviçlərə ağıllı bir əlavədir, lakin bütün fıstıq yağı yalnız yer fıstığı ilə hazırlanmır. Hamar və qaymaqlı fıstıq yağlarının daha məşhur markalarından bəziləri, yağın ayrılmaması üçün hidrogenləşdirilmiş bitki yağı (trans yağ kimi də tanınır) istifadə edirlər. Təbii fıstıq yağlarının üstündə fıstıq yağı olduğunu, Skippy kimi işlənmiş markalarda isə olmadığını görəcəksiniz. Trans-yağların xolesterol və ürək xəstəliklərinə kömək etdiyi təsdiqləndi.

Pita Çipsi

istock

Bəlkə də Aralıq dənizi pəhrizi ilə sıx əlaqədə olduqları üçün bir çox insanlar pide çipsi və pide çörəyinin sağlam karbohidratlar olduğuna inanırlar. Pide çipləri ümumiyyətlə qızardılmır, ancaq bədənin sürətlə sadə şəkər halına gətirdiyi zənginləşdirilmiş buğda unundan hazırlanır. Kalori baxımından da aşağı deyillər; 10 cips 130 kaloridir.

Üzvi Dondurulmuş Qidalar

istock

Qida markaları, məhsulları üçün sağlam bir görünüş yaratmaq üçün üzvi qida etiketini istifadə edərək əsassız olaraq əla bir iş gördülər. Təəssüf ki, dondurulmuş üzvi pizza, makaron və pendir və ya burrito heç vaxt sağlam qidalar olmayacaq. Dondurulmuş enchiladaların məşhur bir markası "üzvi maddələrdən hazırlanır", lakin yenə də tövsiyə olunan gündəlik pəhrizin 50 faizindən çoxu olan təxminən 500 kalori və 12 qram doymuş yağ ehtiva edir.

Ispanaq Sarar

"Ispanaq bükülməsi" pəhriz saxlayanların xəyalları kimi səslənir, amma adı ilə aldanmayın - bu maskalı bir tortilla. İlk üç maddə - zənginləşdirilmiş ağardılmış ağ un, su və tərəvəz qısaldılması - digər tortilladan fərqlənmir. Yaşıl rəng az miqdarda ispanaq gücü və qida boyasından gəlir.

Şirinləşdirilmiş Buzlu Çay

istock

Çay bütün dünyada qeyd olunur faydalı sağlamlıq xüsusiyyətlərinə və mədəni əhəmiyyətinə görə, lakin şəkər və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti ilə doldurulduqda, lazımsız yeməyə çevrilir. Bir çox qablaşdırılmış buzlu çaylar, soda üçün daha sağlam bir alternativ olaraq özlərini bazara çıxarır və nəticədə daha böyük şüşə satır. 23 unsiya Arizona Buzlu Çay Limon Ləzzətində 72 qram şəkər var. Bu içkilər xüsusilə 99 qəpik olduğu üçün uşaqlar arasında xüsusilə məşhurdur; ancaq üstü vidalanmayan bu buzlu çay bankaları ümumiyyətlə bir oturuşda istehlak olunur.

Veggie Cipsi

Qəlyanaltı kimi "kartof cipsi" fikrinə o qədər öyrəşmişik ki, kartofun hələ də tərəvəz olduğunu unutmaq asandır. Veggie cipsi, digər incə dilimlənmiş, qızardılmış tərəvəzlər kimi sizin üçün də pisdir. Üç onsluq ənənəvi tərəvəz cipsində 500 kalori, 20 qram yağ və bir çox natrium var. Bunlar orta dərəcədə gözəl bir qəlyanaltıdır, ancaq bütün çantanı yemək gündəlik tərəvəz xidmətinizlə təmin etmir. Bir az kalori və pula qənaət edin və özünüz tərəvəz cipsi hazırlayın.

Qatıq

istock

Yoğurtun yüksək protein və probiotik tərkibi bu səhər yeməyini superfood arenasına köçürdü, lakin bütün mədəni süd məhsulları faydalı deyil. Süd məhsulları təbii olaraq laktoza şəklində şəkər ehtiva edir, lakin əvvəlcədən qablaşdırılmış bir çox marka qatıqın təbii tangını çay qaşığı şəkər əlavə etməklə əvəz edir. Yoğurtdan maksimum faydalanmaq üçün, az şirinləşdirilmiş çeşiddən istifadə edin-altı unsiya başına 16 qram şəkərin altında olan hər şey yaxşıdır.


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyinə görə, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyinə görə, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyinə görə, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyindən, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyindən, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyinə görə, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyindən, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyinə görə, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyindən, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Qida haqqında 15 sadə həqiqət

Həqiqət: Bir çox dondurulmuş yeməkdə olanlar da daxil olmaqla, dondurulmuş tərəvəzlər bəzi təzə tərəvəzlərdən daha qidalı ola bilər. Fermadan bir meyvə və ya tərəvəz götürüldüyü anda qida maddələrini itirməyə başlayır. Günümüzün qlobal iqtisadiyyatında yeməklər fermadan masaya uzun məsafələr qət etdiyindən, supermarketinizdəki "təzə" qidalar bir neçə gün və ya həftəlik ola bilər. Əksər dondurulmuş tərəvəzlər, sağlamlığını artıran qida maddələrinin çoxunu saxladıqdan sonra bu qədər tez donur. Həm də daha qənaətcil ola bilərlər!


Videoya baxın: كيفية جعل الانخفاضات الصحية وينتشر. 15 وصفات